無憂精英網發布白領睡眠情況調研

　　從被迫式熬夜，到報復性熬夜;從偶然性失眠到習慣性失眠;從晚睡拖延癥到神經衰弱患者，睡眠問題正影響著越來越多的職場精英。在3月21日世界睡眠日到來之際，前程無憂旗下精英職業發展平臺-無憂精英網發起了《白領睡眠情況》調查，共有8036位職場精英(工作2年+，年薪10W+)參加了本次調研。調查顯示，超六成職場精英睡眠不足，更有兩成人容易失眠，加班和舍不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

　　睡得少 超六成精英睡眠不足

　　睡眠不足成為職場精英們普通存在的問題，24.4%的職場精英每天睡眠不足，36.13%的人有半數時間睡眠不足。也就是說高達60.53%人，一年有超過一半的時間睡眠不足，31.44%的人偶爾睡眠不足，僅有8.03%的受訪者覺得自己睡眠充足。

　　具體到每天睡覺的時間方面，僅有29.99%的職場職英，能達到成年人每天7小時的最低睡眠要求，50.05%的人每天的睡覺時間在6-7個小時，更有19.96%的職場精英，每天睡眠時間在6個小時以下，可謂是睡眠嚴重不足，每天都要頂著黑眼圈上班。

　　無青春，不熬夜。90后的職場精英中有62.53%的人睡眠不足，隨著年齡的增大，睡眠不足的比例會有所降低，不過即使是60后或都年齡更大的人群，也有42.38%的人睡眠不足;未結婚人群也是相對晚睡的人群，68.47%的人晚睡，隨著成家以及子女的出生，睡眠不足的情況會略為改善。

　　睡眠質量直接影響到人的生存質量和生活質量。睡眠不足，會帶來思維緩慢、注意力無法集中等后果，影響工作效率，長期睡眠不足也對健康造成集大的危害。睡眠不足的同時，不少人會選擇抽煙，喝較多的咖啡來抵御工作時的困意，這無疑又對健康帶來雙重傷害。保證充足的睡眠，成為職場精英們需要重視和改善的問題。

　　不想睡 電子產品成睡前伴侶

　　休閑/娛樂以及加班是造成精英們晚睡最主要的原因，39.36%的人因為休閑/娛樂而晚睡;37.25%的因為需要加班而晚睡;精英人群失眠的情況也比較多，每五個人中就有一人因為失眠而晚睡。

　　哪些行業的人睡覺最晚?以高收入和多加班著稱的IT行業當仁不讓的蟬聯了冠軍，其次則是永遠在追熱點的媒體/廣告行業，金融業、制藥醫療、房地產、汽車等行業緊隨其后。行業直接影響了睡眠時間，如何保證充足的睡眠，也成為從業者的難題。

　　這么晚睡覺，睡前都在做什么?45.5%的職場精英會在睡前1小時中玩手機/PAD/電腦， 22.52%的人會在學習或是看書，11.82%的人會看電視。當然，并不是所有人，都能擁有悠閑的睡前時光，有10.01%的職場精英，睡前一小時仍在加班工作，可謂是“睡意不來，工作不止。”另外，37.25%的人因為工作而晚睡，但是睡前一小時主要在工作的只有10.01%的人。可見盡管因為加班導致晚睡，也還有不少人要娛樂一段時間才會睡覺。

　　在上海一家外企做工HR的Amy說：“白天工作被安排得滿滿當當，晚上總要到9點多鐘才能放松下來，仿佛這個時候，人生才屬于自己，即使沒什么要緊事，也舍不得睡覺。晚睡的危害當然也知道，早晨起不來，上班犯困難受的時候，常常也會立下flag，今天晚上一定早點睡覺，但真到了晚上，玩起手機，不耗到12點是舍不得睡覺的。”

　　電子產品占據了近半數職場精英們的睡前時間，無論是刷微博、抖音，還是追劇、玩游戲，都容易讓人忘記時間，沉淪其中。同時，這些娛樂方式還會讓思維更加活躍，導致越刷手機越興奮，盡管是放松和休閑，卻讓睡眠時間雪上加霜。

　　睡不著，每5人就有1人經常失眠

　　雖然多數人，因為工作和娛樂不能早睡，但也有一群人是想睡覺的時候卻睡不著。受訪精英中57.18%的人偶爾會失眠，接近20%的人會經常失眠，也就是說每5個人中就有1個人經常失眠。

　　加班、出差、熬夜等導致不規律的作息，以32.62%的占比成為精英們失眠的主要原因。同時，精英人群在一二線城市聚集度更高，大城市激烈的競爭和生存壓力，使得22.02%的人因為工作/生活壓力大而失眠;此外情感、經濟問題，也是困擾職場精英們的重要原因。

　　熬夜，熬的不是夜，是命!即便工作再忙，壓力再大，也要保證每天充足的睡眠時間，習慣性熬夜更是要不得。如何避免熬夜，無憂精英網首席職業發展顧問趙爭女士建議大家：

　　1、 白天的工作中，盡可能提高工作效率，避免工作占用下班后的時間;

　　2、 合理規劃睡覺、起床的時候，保證每天7小時的睡眠;

　　3、 習慣性熬夜的可以設定一個時間，比如睡覺前半小時，強制自己放下手機等電子產品;

　　4、 嘗試借助熱水澡、深呼吸、助眠軟件等方法減少失眠，必要時去醫院診治或借助藥物入睡;

　　5、 加班較多的企業，也應關注員工是否有足夠的休息時間，為加班員工提供調休或彈性辦公，保證員工的睡眠時間。